Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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Treino A

Oie…

treinoAlgumas pessoas me perguntaram o que era o tal Treino A. Então vou postar pra vcs o treino A, B e C. Só lembrando que esse treino foi feito pra minhas necessidades. Você até pode segui-lo mas com cautela. O ideal é sempre ter acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Vamos lá…

  1. Esteira – 10 minutos
  2. Extensor – 3x 15
  3. Flexor – 3x 12
  4. Esteira  – 5 minutos
  5. Leg Press – 3x 15
  6. Afundo com Halteres – 3x 12
  7. Esteira – 5 minutos
  8. Voador frente – 3x 15
  9. Rosca direta com Halteres – 3x 12
  10. Esteira – 5 minutos
  11. Abdominal supra (disco  de equilibrio) – 3 x 30
  12. Abdominal infra com elevação – 3x 30
  13. Esteira – 10 minutos

Intervalo de 45 segundos.
Os exercícios 2 e 3 tem suas séries alteranadas. O mesmo ocorre com as duplas 5 e 6 e também 8 e 9.

Ufa… cansa até pra descrever… Na sequência passo pra vcs os treinos B e C.

É isso aí… Força, fé e foco que a gente chega lá, só não podemos ter pressa… vc não ganhou todo seu peso extra em 1 mês né? Então tem que ter paciência pra mandar tudo embora.

Bjo, bjo, bjo… até a proxima!

 

Mega feliz

Oie… hoje estou escrevendo pra dizer que estou super, hiper, mega feliz. Hoje meu dia começou bem, quando fui me pesar a Dna balança foi gentil e marcou inacreditáveis 95,3kg. Oquueeeeeeee? Yes isso mesmo, 95,3. Isso quer dizer que Dna Fernanda já eliminou 14,7 quilos malvados. Só com isso já seria motivo pra estar contente.

Mas aí acontece mais coisa boa…

Treino aeróbicosNormalmente eu tinha treino A e B. Comecei treinos novos na última quarta (06/03) e hoje por teoria seria o meu treino A. Beleza, já sabia o que me esperava, aquelas 3 sérias de 30 supras e mais 3 sérias de 30 infras que chega a dar calafrios mas vambora. Resolvi fazer os 10 minutos de aquecimento antes de imprimir o treino, caminhei 1km e lá fui eu imprimir o treino e começar a luta. Quando olhe e saiu um papel cotoco com 3 exercícios. Uéééééé???!!!!?? Isso não é o meu treino , esse sistema tá louco.  Pior que lá estava estampado meu nome nele: Fernanda R. Poutz!!!! Fiz besteira, eu tenho um treino C agora.. afeeee..

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Circuito esteira

Então vamos lá né, fazer eliptico, esteira e bike. Sóooooooooo que quando cheguei na esteira de novo lá estava: digite 4. Lá fui eu pela lógica selecionar o programa 4 da esteira e aí a bendita me pergunta o tempo, mas isso não tem na minha ficha, ai ai ai. Lá fui eu perguntar pro instrutor quanto tempo e ai ele me diz que não é o programa da esteira, que era pra digitar 4 no sistema… E lá vem a sessão tortura… lentamente sai aquele folhinha amarela, longa e cheia de números. Quando bati o olho pensei putssss é circuito de corrida e caminhada. O problema é que a mocinha aqui nunca correu na vida, nunca aguentei mais que 10 passadas correndo e já estava morrendo sem ar. Mas eu o que eu poderia fazer além de tentar executar o exercício, eu nunca desisto de nada até pelo menos ter tentado muitas vezes. E lá fui eu comecei o primeiro tempo de leve com 4,5km, 300mts depois chega a hora de começar o 2º tempo e aumentar 3km na velocidade atual, normalmente eu consigo caminhar até a velocidade de 7km, mais que isso não dá e eu precisava aumentar até 7,5km , mais 0,5km, só que pra isso eu teria que CORRER… e lá fui eu, não podia desistir ou reclamar se pelo menos não tentasse. E sabe o que aconteceu? Eu consegui!!! Yesssssss, I can!!!!!!!!
Claro que de primeira não consegui correr os 500mts, corri o que aguentei, 200mts e a cada tempo de corrida consegui aumentar mais e mais a distância, só sei que no 8º tempo eu já tinha conseguido correr 350mts.

Aí pode ter gente que vai pensar:

Que rídiculo, ela está fazendo a maior festa pq conseguiu dar meia duzia de passos numa corrida.

Na boa, ridículo o kct. Pra mim é uma baita vitória, saí destruida daquela esteira, estou cansada até agora. Mas consegui vencer mais um desafio, consquistei algo que jamais conseguira em toda minha vida. Então é motivo sim de muita festa. Isso me dá mais garra e fé em mim mesma pra tocar esse projeto de vida pra frente e alcançar o meu objetivo de ficar saúdável.

É isso aí pessoal, pequenas vitórias diárias, um passo de cada vez e uma vida cada dia mais saudável e feliz.

Ah, antes que eu me esqueça. Parabéns meninas pelo nosso dia. E lembrem-se:

“Você pode tudo o que você quiser, é só correr atrás”

Fuiiiii……….. Feliz da vida 😀

Não sabote seu treino

Ah, ir pra academia três vezes por semana tá mais que bom.

Era assim que eu pensava, e assim que fazia. Qualquer coisinha era motivo pra “deixar pra amanhã”, e eu não enxergava como eu mesma estava sabotando com todos os meus planos.

Exercício tem que ser feito com regularidade e continuidade. Li algumas matérias em que estudos revelam que a prática regular de exercícios físicos ajuda na memória, no raciocínio e também na coordenação motora. Já experimentou deixar uma bicicleta parada por muito tempo? Tudo emperra, pneus murcham e ela não pode mais desempenhar sua função plenamente. Sei que é uma comparação um pouco esdrúxula, mas é assim que enxergo a coisa.Musculação

Tive que mudar radicalmente minha forma de encarar os exercícios físicos. Agora acordo todos os dias as 5:15 da manha, tomo meu café pre-treino e as 5:55 saio para academia que fica a uns 3 min de carro da minha casa. Sim eu vou de carro senão não dá tempo de chegar ao trabalho. Minha série de exercícios que combinam duas fases de aeróbicos no inicio (20′) e no final(10′) do treino e mais as séries de musculação e claro não esquecendo do alongamento no inicio e no final do treino. Eu noto que as pessoas tem o péssimo hábito de pular algumas fases do treino, principalmente o alongamento, é chato? Ah sim as vezes é, mas é necessário. Evita lesões e ajuda no aquecimento.

Efeitos do alongamento:

  • Redução de tensões musculares;
  • Relaxamento;
  • Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
  • Aumento do arco de maleabilidade;
  • Prevenção de lesões;
  • Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
  • Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
  • Ativa a circulação;
  • Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
  • Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/qual-a-importancia-de-fazer-alongamentos-11-1-68-71.html

Eu ainda estou me adaptando, voltando a rotina de treinos que está parada há mais de dois anos ( essa falta de exercício me fez ganhar quase 20kg 😦 ). Eu adoro fazer exercício, me sinto muito bem depois da academia, parace que tudo fica melhor inclusive a pele.

Eu já tentei todo tipo de esporte mas a musculação é o que mais funciona pra mim pq é bem agitado, eu posso fazer sozinha e dá resultados rápidos e isso anima muito. Ah sim claro e tem que ser acompanhada de música da boa, mas isso é assunto pra outro post.

E você, qual sua atividade preferida? Seja qual for o importante é não ficar parado, só não me venha com essa de dizer que faz levantamento de garfo e copo pq isso é coisa de chubby hahahahahaha.

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