Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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Eu sou 10…

Sim pessoal, hoje eu sou 10, muito, muito, muito 10… Gente fina literalmente falando. Não entendeu nada né? hahahahaha Tá bom eu explico.

Esta criatura que vos escreve estava há dias a reclamar que a balança estava de TMP e por isso teimava em não sair do lugar e mostrava o mesmo peso desde o dia 12/02. Ela oscilava entre meio quilo acima e meio quilo abaixo e chegou em um ponto que eu passava bem longe daquela balança chata… Ah magoei com ela.

Pois bem, eu achei tudo isso muito estranho, a balança não se mexe mas em contrapartida as roupas cada dia mais largas. Tudo bem eu sei que com a musculação trocamos gordura por músculos, que eles pesam mais que gordura e etc, etc, etc. Mas me diz isso pro meu psicológico… ele não quer saber de troca de massas, aliás ele passa longe delas hahahahaha. Mas o que ele relamente quer é ber a dona balança descer e descer até chegar ao peso saudável. Foi aí que criei coragem de pegar o resultado da minha avaliação física que fiz em 17/01 pra comparar as medidas… Morrendo de medo (não sei pq, mas tenho essa neura de falhar) fui lá eu medir os itens mais críticos: cintura e abdome.

Medidas

Agora presta atenção na neura da menina, peguei a fita métrica, passei pela cintura, ajeitei e tals e fiquei lá uns 20 segundos segurando a bendita e sem coragem de olhar o valor, coisa de louco não? Mas……. quando finalmente tomei coragem de olhar eu cheguei a conclusão que eu sou muito 10, 10 demais ou melhor de menos: -10cm de cintura… issoaeeeeeeeee garota.

Já que tinha ficado feliz com o resultado fui medir o abdome também, já que comecei fazer o negócio direito…. então aquela tensão e de repente lá está ela a fica marcando adivinha???? – 10,5 cm de abdôme. Ai eu me empolguei e fui medir tudo e só tive bons resultados, quase tudo reduziu menos as coxas, mas isso é normal. Minha força nas pernas aumentou muito e agora elas estão firmes.

Uma amiga querida (a Cris, é vc mesma dona Cristine 🙂 ) veio me ver hoje e eu falando sobre minhas mudanças e quando comentei das pernas firmes soltei aquela pérola: “To deixando de ser royal amiga! Mole agora só gelatina” kkkkkkk foi muito engraçado. Mas é verdade, to usando um creminho ótimo, vou fazer um review dele, ah sim preciso fazer o review da Goody que prometi e ainda não fiz afff. Ele é não é dos mais caros e o resultado tem me surpreendido especialmente nos seios, sim as crianças estão mais firmes, e na parte interior das coxas.

Mas vamos lá, mostrar as vitórias do dia:

  • Tórax: -2 cm
  • Cintura: -10 cm
  • Abdome: -10,5 cm
  • Quadril: -3 cm
  • Antebraço: -2,5 cm
  • Braço: -4 cm
  • Coxas: —
  • Panturrilhas: -5 cm

Ah esqueci de dizer que fui me pesar hoje de manhã e descobri que tinha eliminado mais 1,2 kg.

Será que eu estou feliz? Demais….. fora o fato da relação cintura quadril ser fator de risco para saúde, quanto menos estes valores melhor. Ninguém quer ter um infarto…. bora se cuidar galera, ser saudável e feliz.

É isso, o recado de hoje é esse, e digo eu hoje sou 10 e vou ser 20, 30.. eu vou ser o que quiser, vou ser o quanto persistir, vou ser o quanto batalhar.

Sem esforço não há recompensa.

Bjão, fui 😀

Educação alimentar

Hoje pela manhã fomos à feira aqui do bairro, eu sei que é tudo consideravelmente mais caro em relação ao supermercado, mas a qualidade dos alimentos é infinitamente melhor. Durante as comprar fui abordada por uma nutricionista que estava à serviço da Prefeitura de Curitiba convidando para que participássemos de uma oficina de sucos, segundo ela este tipo de ação é parte de um projeto da Prefeitura que visa orientar a população em relação à alimentação saudável e incentivar o consumo de sucos e alimentos frescos no lugar de refrigerantes e produtos industrializados. Conversamos um pouco e contei à ela sobre o que estou fazendo.

Projeto Educação Alimentar da Prefeitura Municipal de Curitiba. Clique na imagem para ir ao site do projeto.

Além de ganhar os parabéns dela 🙂  ela me passou um material bem simples mas interessante interessante sobre os grupos alimentares, coisa bem básica mas vou transcrever aqui parte das informações. Como eu costumo dizer, informação nunca é demais e sempre tem algo a acrescentar.

Alimentação é mais que o ato individual de comer e beber, é a soma das múltiplas escolhas que fazemos e dos valores que consideramos.

Educação alimentar e Nutricional é um aprendizado contínuo, uma troca de experiências para ajudar as pessoas a fazer suas escolhas e usar melhor os alimentos para realizar a equilibrada nutrição do corpo e a manutenção da saúde e do bem-estar.

É o que recomenda a Organização Mundial da Saúde.

Uma alimentação equilibrada precisa ter todos os grupos alimentares

CARBOIDRATOS

Fornecem energia para o organismo.
Principais fontes: pães, arroz, massas em geral (prefira os integrais).

PROTEÍNAS

Auxiliam no crescimento e manutenção das células, tecidos e órgãos.
Principais fontes: carnes, ovos, leite e derivados.

LIPÍDEOS

Fornecem energia e auxiliam no controle de temperatura.
Principais fontes: óleos e gorduras (consuma com moderação)

VITAMINAS E MINERAIS

Auxiliam na regulação dos sistemas do organismo.
Principais fontes: frutas e verduras.

FIBRAS

Ajudam na regulação instestinal, fornecem saciedade.
Principais fontes: alimentos integrais, frutoas e verduras.

Algumas dicas:

  1. Aumente e varie o consumo de frutas e hortaliças. Coma-as cinco vezes por dia;
  2. Coma feijão diariamente ou, no mínimo, quatro vezes por semana;
  3. Prefira alimentos menos gordurosos. Evite consumir em demasia salsichas, frituras, salgadinhos e carnes gordas;
  4. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;
  5. Fala pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule refeições;
  6. Habitue-se a reduzir o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açucar para, no máximo, duas vezes por semana;
  7. Aumente o consumo de sucos naturais e beba menos refrigerante;
  8. Aprecie sua refeição. Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis para sua idade;
  10. Seja ativo – pratique 30 minutos de atividade física por dia: caminhe pelo bairro, suba escadas, alongue-se.
Fonte: Folheto Educação Alimentar - Departamento de Educação Alimentas e Nutricional - Secretaria de Abastecimento - PMC/PR

Bom é isso, agora vou lá preparar os alimentos da semana, dar uma pré-cozida e congelar tudo pra conservar melhor e deixar minha vida mais fácil durante a semana. As marmitinhas estão dando super certo e em time que está ganhando não se mexer não é mesmo???

Fuiiiii!!!!

Dia do lixo

Dia do lixoEu escolhi eleger um dia da semana como o dia do lixo. Mas observo que muita gente confunde o real significado do dia do lixo.

Que atire a primeira pedra aquele que consegue ficar completamente longe de comidas que não são exatamente saudáveis. Que atire a primeira pedra quem não sente vontade de comer pizza, fritas, sorvete, bolo de chocolate, lasanha e etc.

Na boa, ninguém consegue. Salvo alguns casos, eu posso dizer que não acredito em dietas, acredito em uma mudança de consciência e atitude em relação à comida. Acredito que mudar a forma de enxergar os alimentos pode mudar drasticamente o nosso estilo de vida. Eu sou um grande exemplo de que usamos a comida como fuga para ansiedade, mas acredite, devorar uma caixa de chocolate pode até dimunir temporariamente a ansiedade, mas não vai resolver o problema que causa sua ansiedade. Eu realmente acredito na reeducação alimentar, mas não só isso, acredito que também é necessário que façamos uma reeducação de nossas atitudes e pensamentos.

Digo isso pois não consigo imaginar como uma pessoa consegue viver eternamente de “dieta” se privando de tudo o tempo todo. Imagine só, você vai a um almoço com amigos todos estão comendo algum alimento que não faça parte da sua dieta e não há outra opção. O que vai fazer? Ficar só vendo todo mundo comer? Díficil não? Eu também acho, e aí oque acontece? A criatura chega em um ponto que não aguenta mais ouvir falar em dieta e literalmente atola o pé na jaca, come em dois dias o que não comeu em 6 meses e manda por água abaixo tudo o seu empenho.

Com base nisso é que eu acredito na importância do dia do lixo, o grande problema é que para alguns esta idéia é um pouco deturpada. Embora o nome nos leve a imaginar que seja um dia regado à “junk-food” não é bem assim que deve ser.O que alguns fazem é comer desesperadamente até passar mal, detonar nos doces, refriferantes e processados… “junk-food” total, mas a idéia do dia do lixo é justamente outra. É um dia como qualquer outro, devemos manter nossa alimentação de 3 em 3 horas e etc, a diferença é que se nos depararmos com aquele quiosque que vende casquinhas de sorvete de baunilha irresistíveis, podemos nos dar ao luxo de saborear  uma sem culpa, ou seja me permito comer alguma coisa que esteja com vontade seja doce ou salgado.

Hoje por exemplo participei de um almoço muito divertido com amigos vários amigos, comi strogonoff, tomei refrigerante, comi um pequena fatia de torta alemã. Eu comi e bebi o suficiente pra saciar minha fome sem me empaturrar. Matei a vontade, comi “besteira” sim e daí?? Eu quero sim emagrecer, mas preciso estar bem, preciso ter forças para continuar e pra isso preciso estar feliz e motivada para conseguir alcançar meu objetivo.

 

Deixe seu comentário aqui em baixo, discutir idéias é bem legal 🙂

A matemática é simples

Recebi algumas críticas depois de expor minha opinião sobre o que pra mim faz mais efeito: alimentação vs. atividade física.

Bom então vamos lá… eu nunca disse que atividade física não é importante, bem pelo contrário… ela é muito importante e muito válida. Mas de nada adianta o cidadão ir pra academia, ficar lá suando e se acabando na esteira e quando sair da academia parar no primeiro fast-food e se empaturrar de goduras, carboidratos e açúcares. O que muitos não entendem é que sim, é possível emagrecer apenas controlando a alimentação. Claro que os resultados virão mais devagar, mas sim é possível.

alimentao-e-atividades-fisicasA matématica do emagrecimento é bem simples: diariamente gastar mais calorias que a quantidade ingerida. Claro que não vale ficar à base de folhas de alface… com certeza vc vai perder peso, mas vai também perder a saúde. Eu acredito que todo mundo que precisa e decide emagrecer que perder peso e ganhar saúde (pelo menos deveria ser assim). E pra isso alimentação balanceada é fundamental. Isso quer dizer que??? Você deve procurar um profissional de saúde afim de orientá-lo pra isso.

Mas voltando a questão da matemática, eu estava falando sobre o metabolismo basal. Nome meio estranho mas é isso mesmo, é a quantidade de calorias que gastamos em um dia para manter nosso corpo em pleno funcionamento e também para realizar nossas atividades do dia-a-dia.

É um calculo meio complicado, se quiser ter uma idéia do seu gasto diário poderá acessar o site do Bem Estar, lá eles disponibilizaram uma calculadora que nos dá uma idéia de quantas calorias precisamos por dia.

Bom acho que é isso, concluindo… atividade física é muito importante, mas nunca podemos esquecer que tão ou mais importante ainda é cuidar primeiro da nossa alimentação. É altamente recomendável procurar um profissional de saúde ligado à nutrição pra ter uma dieta balanceada.

Mudando a forma de levar a vida, mudando a forma de pensar, mudando a forma de encarar a alimentação e a atividade física é completamente possivel emagrecer sem cirurgias ou medicamentos.

That’s all folks 🙂

 

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