Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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Evolução

Se não ficarmos atentos nosso peso aumenta e diminui sem notarmos. Isso não é apenas um questão de estética e sim de saúde.

Resolvi reunir algumas fotos de 2007 pra cá pra visualizar as minhas alterações de peso. E a conclusão que eu cheguei é que nunca mais quero ser gorda. Vou emagrecer até chegar ao meu peso saudável e fazer todo o possível e impossível para me manter assim por toda a vida.

Mudar é possível, basta querer.

Evolucao

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Treino A

Oie…

treinoAlgumas pessoas me perguntaram o que era o tal Treino A. Então vou postar pra vcs o treino A, B e C. Só lembrando que esse treino foi feito pra minhas necessidades. Você até pode segui-lo mas com cautela. O ideal é sempre ter acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Vamos lá…

  1. Esteira – 10 minutos
  2. Extensor – 3x 15
  3. Flexor – 3x 12
  4. Esteira  – 5 minutos
  5. Leg Press – 3x 15
  6. Afundo com Halteres – 3x 12
  7. Esteira – 5 minutos
  8. Voador frente – 3x 15
  9. Rosca direta com Halteres – 3x 12
  10. Esteira – 5 minutos
  11. Abdominal supra (disco  de equilibrio) – 3 x 30
  12. Abdominal infra com elevação – 3x 30
  13. Esteira – 10 minutos

Intervalo de 45 segundos.
Os exercícios 2 e 3 tem suas séries alteranadas. O mesmo ocorre com as duplas 5 e 6 e também 8 e 9.

Ufa… cansa até pra descrever… Na sequência passo pra vcs os treinos B e C.

É isso aí… Força, fé e foco que a gente chega lá, só não podemos ter pressa… vc não ganhou todo seu peso extra em 1 mês né? Então tem que ter paciência pra mandar tudo embora.

Bjo, bjo, bjo… até a proxima!

 

Mega feliz

Oie… hoje estou escrevendo pra dizer que estou super, hiper, mega feliz. Hoje meu dia começou bem, quando fui me pesar a Dna balança foi gentil e marcou inacreditáveis 95,3kg. Oquueeeeeeee? Yes isso mesmo, 95,3. Isso quer dizer que Dna Fernanda já eliminou 14,7 quilos malvados. Só com isso já seria motivo pra estar contente.

Mas aí acontece mais coisa boa…

Treino aeróbicosNormalmente eu tinha treino A e B. Comecei treinos novos na última quarta (06/03) e hoje por teoria seria o meu treino A. Beleza, já sabia o que me esperava, aquelas 3 sérias de 30 supras e mais 3 sérias de 30 infras que chega a dar calafrios mas vambora. Resolvi fazer os 10 minutos de aquecimento antes de imprimir o treino, caminhei 1km e lá fui eu imprimir o treino e começar a luta. Quando olhe e saiu um papel cotoco com 3 exercícios. Uéééééé???!!!!?? Isso não é o meu treino , esse sistema tá louco.  Pior que lá estava estampado meu nome nele: Fernanda R. Poutz!!!! Fiz besteira, eu tenho um treino C agora.. afeeee..

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Circuito esteira

Então vamos lá né, fazer eliptico, esteira e bike. Sóooooooooo que quando cheguei na esteira de novo lá estava: digite 4. Lá fui eu pela lógica selecionar o programa 4 da esteira e aí a bendita me pergunta o tempo, mas isso não tem na minha ficha, ai ai ai. Lá fui eu perguntar pro instrutor quanto tempo e ai ele me diz que não é o programa da esteira, que era pra digitar 4 no sistema… E lá vem a sessão tortura… lentamente sai aquele folhinha amarela, longa e cheia de números. Quando bati o olho pensei putssss é circuito de corrida e caminhada. O problema é que a mocinha aqui nunca correu na vida, nunca aguentei mais que 10 passadas correndo e já estava morrendo sem ar. Mas eu o que eu poderia fazer além de tentar executar o exercício, eu nunca desisto de nada até pelo menos ter tentado muitas vezes. E lá fui eu comecei o primeiro tempo de leve com 4,5km, 300mts depois chega a hora de começar o 2º tempo e aumentar 3km na velocidade atual, normalmente eu consigo caminhar até a velocidade de 7km, mais que isso não dá e eu precisava aumentar até 7,5km , mais 0,5km, só que pra isso eu teria que CORRER… e lá fui eu, não podia desistir ou reclamar se pelo menos não tentasse. E sabe o que aconteceu? Eu consegui!!! Yesssssss, I can!!!!!!!!
Claro que de primeira não consegui correr os 500mts, corri o que aguentei, 200mts e a cada tempo de corrida consegui aumentar mais e mais a distância, só sei que no 8º tempo eu já tinha conseguido correr 350mts.

Aí pode ter gente que vai pensar:

Que rídiculo, ela está fazendo a maior festa pq conseguiu dar meia duzia de passos numa corrida.

Na boa, ridículo o kct. Pra mim é uma baita vitória, saí destruida daquela esteira, estou cansada até agora. Mas consegui vencer mais um desafio, consquistei algo que jamais conseguira em toda minha vida. Então é motivo sim de muita festa. Isso me dá mais garra e fé em mim mesma pra tocar esse projeto de vida pra frente e alcançar o meu objetivo de ficar saúdável.

É isso aí pessoal, pequenas vitórias diárias, um passo de cada vez e uma vida cada dia mais saudável e feliz.

Ah, antes que eu me esqueça. Parabéns meninas pelo nosso dia. E lembrem-se:

“Você pode tudo o que você quiser, é só correr atrás”

Fuiiiii……….. Feliz da vida 😀

Eu sou 10…

Sim pessoal, hoje eu sou 10, muito, muito, muito 10… Gente fina literalmente falando. Não entendeu nada né? hahahahaha Tá bom eu explico.

Esta criatura que vos escreve estava há dias a reclamar que a balança estava de TMP e por isso teimava em não sair do lugar e mostrava o mesmo peso desde o dia 12/02. Ela oscilava entre meio quilo acima e meio quilo abaixo e chegou em um ponto que eu passava bem longe daquela balança chata… Ah magoei com ela.

Pois bem, eu achei tudo isso muito estranho, a balança não se mexe mas em contrapartida as roupas cada dia mais largas. Tudo bem eu sei que com a musculação trocamos gordura por músculos, que eles pesam mais que gordura e etc, etc, etc. Mas me diz isso pro meu psicológico… ele não quer saber de troca de massas, aliás ele passa longe delas hahahahaha. Mas o que ele relamente quer é ber a dona balança descer e descer até chegar ao peso saudável. Foi aí que criei coragem de pegar o resultado da minha avaliação física que fiz em 17/01 pra comparar as medidas… Morrendo de medo (não sei pq, mas tenho essa neura de falhar) fui lá eu medir os itens mais críticos: cintura e abdome.

Medidas

Agora presta atenção na neura da menina, peguei a fita métrica, passei pela cintura, ajeitei e tals e fiquei lá uns 20 segundos segurando a bendita e sem coragem de olhar o valor, coisa de louco não? Mas……. quando finalmente tomei coragem de olhar eu cheguei a conclusão que eu sou muito 10, 10 demais ou melhor de menos: -10cm de cintura… issoaeeeeeeeee garota.

Já que tinha ficado feliz com o resultado fui medir o abdome também, já que comecei fazer o negócio direito…. então aquela tensão e de repente lá está ela a fica marcando adivinha???? – 10,5 cm de abdôme. Ai eu me empolguei e fui medir tudo e só tive bons resultados, quase tudo reduziu menos as coxas, mas isso é normal. Minha força nas pernas aumentou muito e agora elas estão firmes.

Uma amiga querida (a Cris, é vc mesma dona Cristine 🙂 ) veio me ver hoje e eu falando sobre minhas mudanças e quando comentei das pernas firmes soltei aquela pérola: “To deixando de ser royal amiga! Mole agora só gelatina” kkkkkkk foi muito engraçado. Mas é verdade, to usando um creminho ótimo, vou fazer um review dele, ah sim preciso fazer o review da Goody que prometi e ainda não fiz afff. Ele é não é dos mais caros e o resultado tem me surpreendido especialmente nos seios, sim as crianças estão mais firmes, e na parte interior das coxas.

Mas vamos lá, mostrar as vitórias do dia:

  • Tórax: -2 cm
  • Cintura: -10 cm
  • Abdome: -10,5 cm
  • Quadril: -3 cm
  • Antebraço: -2,5 cm
  • Braço: -4 cm
  • Coxas: —
  • Panturrilhas: -5 cm

Ah esqueci de dizer que fui me pesar hoje de manhã e descobri que tinha eliminado mais 1,2 kg.

Será que eu estou feliz? Demais….. fora o fato da relação cintura quadril ser fator de risco para saúde, quanto menos estes valores melhor. Ninguém quer ter um infarto…. bora se cuidar galera, ser saudável e feliz.

É isso, o recado de hoje é esse, e digo eu hoje sou 10 e vou ser 20, 30.. eu vou ser o que quiser, vou ser o quanto persistir, vou ser o quanto batalhar.

Sem esforço não há recompensa.

Bjão, fui 😀

Educação alimentar

Hoje pela manhã fomos à feira aqui do bairro, eu sei que é tudo consideravelmente mais caro em relação ao supermercado, mas a qualidade dos alimentos é infinitamente melhor. Durante as comprar fui abordada por uma nutricionista que estava à serviço da Prefeitura de Curitiba convidando para que participássemos de uma oficina de sucos, segundo ela este tipo de ação é parte de um projeto da Prefeitura que visa orientar a população em relação à alimentação saudável e incentivar o consumo de sucos e alimentos frescos no lugar de refrigerantes e produtos industrializados. Conversamos um pouco e contei à ela sobre o que estou fazendo.

Projeto Educação Alimentar da Prefeitura Municipal de Curitiba. Clique na imagem para ir ao site do projeto.

Além de ganhar os parabéns dela 🙂  ela me passou um material bem simples mas interessante interessante sobre os grupos alimentares, coisa bem básica mas vou transcrever aqui parte das informações. Como eu costumo dizer, informação nunca é demais e sempre tem algo a acrescentar.

Alimentação é mais que o ato individual de comer e beber, é a soma das múltiplas escolhas que fazemos e dos valores que consideramos.

Educação alimentar e Nutricional é um aprendizado contínuo, uma troca de experiências para ajudar as pessoas a fazer suas escolhas e usar melhor os alimentos para realizar a equilibrada nutrição do corpo e a manutenção da saúde e do bem-estar.

É o que recomenda a Organização Mundial da Saúde.

Uma alimentação equilibrada precisa ter todos os grupos alimentares

CARBOIDRATOS

Fornecem energia para o organismo.
Principais fontes: pães, arroz, massas em geral (prefira os integrais).

PROTEÍNAS

Auxiliam no crescimento e manutenção das células, tecidos e órgãos.
Principais fontes: carnes, ovos, leite e derivados.

LIPÍDEOS

Fornecem energia e auxiliam no controle de temperatura.
Principais fontes: óleos e gorduras (consuma com moderação)

VITAMINAS E MINERAIS

Auxiliam na regulação dos sistemas do organismo.
Principais fontes: frutas e verduras.

FIBRAS

Ajudam na regulação instestinal, fornecem saciedade.
Principais fontes: alimentos integrais, frutoas e verduras.

Algumas dicas:

  1. Aumente e varie o consumo de frutas e hortaliças. Coma-as cinco vezes por dia;
  2. Coma feijão diariamente ou, no mínimo, quatro vezes por semana;
  3. Prefira alimentos menos gordurosos. Evite consumir em demasia salsichas, frituras, salgadinhos e carnes gordas;
  4. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;
  5. Fala pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule refeições;
  6. Habitue-se a reduzir o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açucar para, no máximo, duas vezes por semana;
  7. Aumente o consumo de sucos naturais e beba menos refrigerante;
  8. Aprecie sua refeição. Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis para sua idade;
  10. Seja ativo – pratique 30 minutos de atividade física por dia: caminhe pelo bairro, suba escadas, alongue-se.
Fonte: Folheto Educação Alimentar - Departamento de Educação Alimentas e Nutricional - Secretaria de Abastecimento - PMC/PR

Bom é isso, agora vou lá preparar os alimentos da semana, dar uma pré-cozida e congelar tudo pra conservar melhor e deixar minha vida mais fácil durante a semana. As marmitinhas estão dando super certo e em time que está ganhando não se mexer não é mesmo???

Fuiiiii!!!!

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