Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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Treino A

Oie…

treinoAlgumas pessoas me perguntaram o que era o tal Treino A. Então vou postar pra vcs o treino A, B e C. Só lembrando que esse treino foi feito pra minhas necessidades. Você até pode segui-lo mas com cautela. O ideal é sempre ter acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Vamos lá…

  1. Esteira – 10 minutos
  2. Extensor – 3x 15
  3. Flexor – 3x 12
  4. Esteira  – 5 minutos
  5. Leg Press – 3x 15
  6. Afundo com Halteres – 3x 12
  7. Esteira – 5 minutos
  8. Voador frente – 3x 15
  9. Rosca direta com Halteres – 3x 12
  10. Esteira – 5 minutos
  11. Abdominal supra (disco  de equilibrio) – 3 x 30
  12. Abdominal infra com elevação – 3x 30
  13. Esteira – 10 minutos

Intervalo de 45 segundos.
Os exercícios 2 e 3 tem suas séries alteranadas. O mesmo ocorre com as duplas 5 e 6 e também 8 e 9.

Ufa… cansa até pra descrever… Na sequência passo pra vcs os treinos B e C.

É isso aí… Força, fé e foco que a gente chega lá, só não podemos ter pressa… vc não ganhou todo seu peso extra em 1 mês né? Então tem que ter paciência pra mandar tudo embora.

Bjo, bjo, bjo… até a proxima!

 

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Sem desculpas para treinar.

Feriadão de carnaval e a academia??? Obviamente fechada, assim como vários lugares aqui de Curitiba, mas isso não é desculpa pra não treinar. Todas as calçadas estão aí esperando pra que caminhemos por elas, muitos parques e praças todos à nossa disposição.

E também não custa nada, quer dizer custa uns R$50, ter um par de halteres e um par de caneleiras pra fazer uma série leve em casa mesmo. Hoje coloquei meus halteres na ativa. Com a ajuda do App do Minha Vida TV que pode ser usado no SmartPhone ou SmartTV,  eu consigo seguir me exercitando nos dias que a academia está fechada.

App Minha Vida TV acessada pela SmartTv Samsung

App Minha Vida TV acessada pela SmartTv Samsung

Fora isso ainda há muitas outras opções, aqui em Curitiba por exemplo tem as academias ao ar livre e as academias comunitárias que são completas e de graça, qualquer um pode usar mediante cadastro prévio.

Em muitas outras cidades existem estas academias também. Basta querer, emagrecer não é difícil, só é preciso ser perseverante e disciplinado =)

Não sabote seu treino

Ah, ir pra academia três vezes por semana tá mais que bom.

Era assim que eu pensava, e assim que fazia. Qualquer coisinha era motivo pra “deixar pra amanhã”, e eu não enxergava como eu mesma estava sabotando com todos os meus planos.

Exercício tem que ser feito com regularidade e continuidade. Li algumas matérias em que estudos revelam que a prática regular de exercícios físicos ajuda na memória, no raciocínio e também na coordenação motora. Já experimentou deixar uma bicicleta parada por muito tempo? Tudo emperra, pneus murcham e ela não pode mais desempenhar sua função plenamente. Sei que é uma comparação um pouco esdrúxula, mas é assim que enxergo a coisa.Musculação

Tive que mudar radicalmente minha forma de encarar os exercícios físicos. Agora acordo todos os dias as 5:15 da manha, tomo meu café pre-treino e as 5:55 saio para academia que fica a uns 3 min de carro da minha casa. Sim eu vou de carro senão não dá tempo de chegar ao trabalho. Minha série de exercícios que combinam duas fases de aeróbicos no inicio (20′) e no final(10′) do treino e mais as séries de musculação e claro não esquecendo do alongamento no inicio e no final do treino. Eu noto que as pessoas tem o péssimo hábito de pular algumas fases do treino, principalmente o alongamento, é chato? Ah sim as vezes é, mas é necessário. Evita lesões e ajuda no aquecimento.

Efeitos do alongamento:

  • Redução de tensões musculares;
  • Relaxamento;
  • Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
  • Aumento do arco de maleabilidade;
  • Prevenção de lesões;
  • Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
  • Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
  • Ativa a circulação;
  • Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
  • Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/qual-a-importancia-de-fazer-alongamentos-11-1-68-71.html

Eu ainda estou me adaptando, voltando a rotina de treinos que está parada há mais de dois anos ( essa falta de exercício me fez ganhar quase 20kg 😦 ). Eu adoro fazer exercício, me sinto muito bem depois da academia, parace que tudo fica melhor inclusive a pele.

Eu já tentei todo tipo de esporte mas a musculação é o que mais funciona pra mim pq é bem agitado, eu posso fazer sozinha e dá resultados rápidos e isso anima muito. Ah sim claro e tem que ser acompanhada de música da boa, mas isso é assunto pra outro post.

E você, qual sua atividade preferida? Seja qual for o importante é não ficar parado, só não me venha com essa de dizer que faz levantamento de garfo e copo pq isso é coisa de chubby hahahahahaha.

… de começar

Há alguns meses eu tomei um chá de realidade e vi que minha vida não estava tão legal quanto eu pensava que fosse. Sabe aquele momento que você pára e começa a olhar tudo a sua volta, desde as suas companhias, sua aparência, até o jeito que você fala. E percebi que as coisas não poderiam continuar assim.

Procurei por um machado de coragem e comecei a cortar tudo o que não me fazia bem, tudo mesmo!

(… eu tinha escrito um monte de coisas aqui, mas pouco depois percebi que não vale a pena citar coisas ruins então resolvi apagar isso…)

E com isso eu ganhei tempo pra mim. Tempo pra enxergar o quanto eu me descuidei e o farrapo que eu estava virando. Mas ainda sim, não tinha feito nada pra mudar isso.

Até que há pouco mais de um mês eu fui tomada por dores lancinantes nas pernas, em ambas… doía pra tudo, principalmente pra dormir. Sofri praticamente uma semana e meia com isso, posição nenhuma aliviava e por isso dormi muito mal, isso me deixou esgotada com stresse mental e fisíco estava a ponto de um ataque de nervos até o que o Sr Doutor me disse: “não vou te dar remédio algum pra essas dores, isso é falta de exercício físico, você não tem problema nenhum circulatório ou cardíado (faço exames anualmente quanto a isso, é muito importante pra mim pois tenho histórico na família) então procure uma academia e comece a se exercitar com regularidade ou faça caminhadas mas você precisa se mexer menina!”

Eu não aguentava mais aquelas dores e depois da “juntada” que levei do meu médico lá foi eu me matricular na academia.

Se passaram menos de 20 dias (tá bom 15 que estou indo todo dia) e eu já posso comemorar o fim das dores, que na verdade já sumiram no 3º dia de exercícios e 4kg a menos.

E você me pergunta, qual o objetivos deste blog?
É simples: deixar aqui registrada a minha evolução, minha melhora física, minha melhora de saúde e etc,  e tudo apenas mudando a forma de fazer coisas simples. Post a post vou tentar relatar todas as pequenas mudanças que estou fazendo e o impacto delas sobre minha vida.

Mudando a forma de começar

Todo mundo começa de algum lugar!

É isso, por hoje é só pessoal.

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