Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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4 meses depois

E este é o resultado de 4 meses de rotina com boa alimentação e práticas de exercícios.

Menos 13 quilos, menos rémedios, nenhuma dor.

Mais alegria, mais saúde, mais bom humor.

Hahaha até rimou!!!

Evolução emagrecimento Fernanda Região.

Após 4 meses eis o resultado da combinação de reeducação alimentar e prática de atividade física

É isso aí, continuo com meu plano: devegar e sempre. Mudando a forma de  viver e mudando minha vida complemante.

Mude você também 😉

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Sem desculpas para treinar.

Feriadão de carnaval e a academia??? Obviamente fechada, assim como vários lugares aqui de Curitiba, mas isso não é desculpa pra não treinar. Todas as calçadas estão aí esperando pra que caminhemos por elas, muitos parques e praças todos à nossa disposição.

E também não custa nada, quer dizer custa uns R$50, ter um par de halteres e um par de caneleiras pra fazer uma série leve em casa mesmo. Hoje coloquei meus halteres na ativa. Com a ajuda do App do Minha Vida TV que pode ser usado no SmartPhone ou SmartTV,  eu consigo seguir me exercitando nos dias que a academia está fechada.

App Minha Vida TV acessada pela SmartTv Samsung

App Minha Vida TV acessada pela SmartTv Samsung

Fora isso ainda há muitas outras opções, aqui em Curitiba por exemplo tem as academias ao ar livre e as academias comunitárias que são completas e de graça, qualquer um pode usar mediante cadastro prévio.

Em muitas outras cidades existem estas academias também. Basta querer, emagrecer não é difícil, só é preciso ser perseverante e disciplinado =)

O Segredo

Já se tornou comum pra mim e pro meu marido ouvirmos a pergunta: Qual é “o segredo” pra emagrecer??? Depois de tanto ouvir a mesma coisa resolvi que devo compartilhar a receita secreta. Pois bem vamos lá…

Receita secreta para emagrecer:

Todos os dias de manhã você deve pegar 5 grãos de arroz que pernoitaram no sereno, junte com 23 grãos de alpiste silvestre, 3 pétalas de rosa laranja que tenha sido regada com água mineral e  uma pena de cauda de fênix. Junte tudo em um saquinho de lurex verde, jogue seu perfume favorito, se for importado é melhor, e passe por todo o corpo, em uma semana terá emagrecido pelo menos 2 quilos. Garantido!!!

Hahahahaha desculpe mas eu não resisiti. História de maluco não? Pois bem ela talvez seja menos maluca que muitas dietas por aí, pelo com essa você pode emagrecer de tanto que vai ter que caminhar atrás dos ingredientes hahaha e se não emagrecer caminhando vai ficar cheirosa rs rs.

Mas agora falando sério, você deve estar pensando, o que essa louca está falando… Bom o eu quero dizer é que não existe segredo algum, o que existe é disciplina, é mudar a forma de encarar a alimentação e os exercícios físicos.

Eu já fiz todo quanto é tipo de dieta: dieta da sopa, dieta de atikins, dieta da lua, dieta da USP, dieta dos pontos, dieta com shakes, dieta liquida… ufa… e o que acontecia?? Até emagrecia uns quilos nos primeiros dias, mas ninguem consegue manter isso por muito tempo, a não ser claro que você tenha algum problema de saúde e precise de uma dieta específica, toda e qualquer dieta restritiva como as que citei não vão funcionar. Quando você parar a dieta e voltar a comer como antes o peso vai voltar.

O real segredo do que estou fazendo é ter determinação, objetivo e acima de tudo a consciência do que estamos ingerindo, quanto e de que forma. Vou deixar aqui algumas dicas que funcionaram pra mim, lembrando que são dicas, não sou médica e nem nutricionista e por isso não me responsabilizo por nada, procurar um médico é sempre a melhor opção 😉

  • Leia rótulos, as vezes a versão light dos alimentos tem o sabor super parecido mas a quantidade de calorias é infinitamente menor;
  • Insira aveia em sua dieta, ela é tudo de bom, a digestão é lenta e nos dá sensação de saciedade por mais tempo, ajuda a baixar o colesterol ruim e melhora o funcionamento do intestino;
  • Beba água, muita água, no mínimo 2 litros por dia;
  • Gelatina (diet) é uma boa pedida. Melhora a pele, cabelos e unhas além de muitos outros benefícios e o principal é uma aliada e tanto quando bate aquela vontade incontrolável de comer doce.
  • Reduza o sal, não por completo pois precisamos do iodo presente nele, mas evite ter o saleiro na mesa;
  • Crie o dia do lixo. Escolha um dia da semana pra comer as besteiras que tem vontade, mas é só pra matar a vontade e não se empaturrar tá haha, veja se não fizer isso a vontade vai crescendo, crescendo e chega em um ponto que você perderá a vontade de seguir com sua reeducação alimentar e depois de tempo você nem vai mais sentir vontade de comer besteiras;
  • Coma peixe e outras carnes magras, mas um bifinho de vez em quando não faz mal à ninguém;
  • Pratique exercícios regularmente: academia, caminhadas, dance, corra,pedale,  passeie com seu cachorro. O seu corpo precisa de movimento;
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
  • Fracione suas refeições, coma de 3 em 3 horas, é cientificamente provado que longos períodos sem se alimentar provocam a queda do nosso metabolismo e nem preciso dizer a consequência disso né?
  • Durma bem, uma boa noite de sono é fundamental;
  • Livre-se do stress, ele também detona seu emagrecimento. Exercícios físicos são bem eficazes para combater o stress.

Mas o principal e mais importante de todos estes itens é a matemática, sim ela mesma, adoro matemática. A matemática nos ajuda a emagrecer e a fórmula é bem simples: a quantidade de calorias que gastamos em um dia deve ser maior que a quantidade de calorias que ingerimos.

É fundamental lembrar que estas mudanças devem ser permanentes, não é por dois dias ou duas semanas, é pra vida toda. Se tiver vontade comer um chocolate, coma! Mas coma um quadradinho e não uma barra inteira, não só na alimentação mas na vida o autocontrole é fundamental.

É isso aí, já escrevi demais. Essa semana vou procurar informações sobre metabolismo, gasto de calorias e etc e posto pra quem se interessar.

Fui… boa noite!!

Fitness animal

Lá em casa meu marido e eu entramos na linha com alimentação e ativididade física e estamos melhorando muito nossa saúde, mas faltava alguém nessa história pro time ficar completo: o Doguinho.

Sim meu cachorro, um Lhasa Apso de 8 anos. Animais também precisam de exercício e boa alimentação. Nós moramos muito tempo em um sobrado e de tanto subir e descer escadas o Doguinho acabou por desenvolver um probleminha na coluna, logo ele não pode engordar senão sente dores e o pior, pode agravar o quadro dele.

Antes de viajar eu mandei tosar o pelo dele, ficou parecendo uma miniatura de labrador ownnnn. E esta semana estava notando como ele está roliço. Falei com a veterinária que me orientou a gradualmente inserir atividade física na rotina dele e mudar a ração para uma versão mais light.

E ontem lá fomos nós pra praça pra caminhar, lá é bom pq é limpo, movimentado e tem muitos caezinhos, é a maior diversão. É uma motivação e tanto pra mim que não curto caminhar ao ar livre. E aí você que está desanimado a começar uma atividade física, que tal levar seu cachorrinho pra um passeio mais longo? Vai ser bom pra você e pra ele.

Olhe aí a cara de feliz dele depois da nossa sessão fitness 🙂

Doguinho mudando a forma

Doquinho em seu primeiro dia de exercícios =)

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

Muitos passos pra frente :)

Como eu ouvia a Xuxa dizer quando eu era pequena: querer, poder e conseguir. É assim que tenho pensado ultimamente. E é assim que tenho agido.

É tão bom ver as pessoas te olhando e olhando de novo pois estão estranhando a sua aparência, a segunda olhada é pra ver se estão realmente vendo direito hahaha, e aí elas dizem: nossa você está ficando fina 🙂

Mas é melhor ainda ver todas as roupas ficando extremamente folgadas, já tive que mandar meus uniformes para ajuste, estavam parecendo roupa de palhaço de tão largas hahaha.

Eu jurava que hoje quando fosse me pesar eu iria me decepcionar, afinal de contas estou há mais de uma semana longe da academia por culta de um resfriado que insiste em não ir embora. Tenho dormido muito mal, acordo destruída sem respirar direito, tenho sentido muito sono na parte da tarde, no trabalho está puxado, as vezes me pego “pescando” e isso pra mim é pessimo, me sinto muito mal pois parece que não estou rendendo tanto quando poderia. Enfim, tá feia a coisa… Mas…. quando fui me pesar hoje pra minha surpresa eu tinha emagrecido mais 600g em 6 dias.

E isso me fez concluir que realmente a reeducação alimentar é o melhor método pra perder peso, e manter o peso. Embora estivesse completamente sem apetite continuei fazendo todas as minhas 6 refeições diárias, com as mesmas quantidades e, ao contrário do que imaginei, eu perdi peso.

Eu estou bem feliz e animada. Assim que estiver 100% recuperada volto aos meus exercícios.

Fiz uma foto essa semana e fiquei bem surpresa com o resultado, mas a surpresa maior foi comparar com uma foto que foi tirada no início de setembro.

Primeiros 8kg eliminados.

É isso aí, seguir em frente, um dia de cada vez, pequenas conquistas diárias que em breve se transformarão na minha grande vitória.

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