Mudando a forma

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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Mega feliz

Oie… hoje estou escrevendo pra dizer que estou super, hiper, mega feliz. Hoje meu dia começou bem, quando fui me pesar a Dna balança foi gentil e marcou inacreditáveis 95,3kg. Oquueeeeeeee? Yes isso mesmo, 95,3. Isso quer dizer que Dna Fernanda já eliminou 14,7 quilos malvados. Só com isso já seria motivo pra estar contente.

Mas aí acontece mais coisa boa…

Treino aeróbicosNormalmente eu tinha treino A e B. Comecei treinos novos na última quarta (06/03) e hoje por teoria seria o meu treino A. Beleza, já sabia o que me esperava, aquelas 3 sérias de 30 supras e mais 3 sérias de 30 infras que chega a dar calafrios mas vambora. Resolvi fazer os 10 minutos de aquecimento antes de imprimir o treino, caminhei 1km e lá fui eu imprimir o treino e começar a luta. Quando olhe e saiu um papel cotoco com 3 exercícios. Uéééééé???!!!!?? Isso não é o meu treino , esse sistema tá louco.  Pior que lá estava estampado meu nome nele: Fernanda R. Poutz!!!! Fiz besteira, eu tenho um treino C agora.. afeeee..

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Circuito esteira

Então vamos lá né, fazer eliptico, esteira e bike. Sóooooooooo que quando cheguei na esteira de novo lá estava: digite 4. Lá fui eu pela lógica selecionar o programa 4 da esteira e aí a bendita me pergunta o tempo, mas isso não tem na minha ficha, ai ai ai. Lá fui eu perguntar pro instrutor quanto tempo e ai ele me diz que não é o programa da esteira, que era pra digitar 4 no sistema… E lá vem a sessão tortura… lentamente sai aquele folhinha amarela, longa e cheia de números. Quando bati o olho pensei putssss é circuito de corrida e caminhada. O problema é que a mocinha aqui nunca correu na vida, nunca aguentei mais que 10 passadas correndo e já estava morrendo sem ar. Mas eu o que eu poderia fazer além de tentar executar o exercício, eu nunca desisto de nada até pelo menos ter tentado muitas vezes. E lá fui eu comecei o primeiro tempo de leve com 4,5km, 300mts depois chega a hora de começar o 2º tempo e aumentar 3km na velocidade atual, normalmente eu consigo caminhar até a velocidade de 7km, mais que isso não dá e eu precisava aumentar até 7,5km , mais 0,5km, só que pra isso eu teria que CORRER… e lá fui eu, não podia desistir ou reclamar se pelo menos não tentasse. E sabe o que aconteceu? Eu consegui!!! Yesssssss, I can!!!!!!!!
Claro que de primeira não consegui correr os 500mts, corri o que aguentei, 200mts e a cada tempo de corrida consegui aumentar mais e mais a distância, só sei que no 8º tempo eu já tinha conseguido correr 350mts.

Aí pode ter gente que vai pensar:

Que rídiculo, ela está fazendo a maior festa pq conseguiu dar meia duzia de passos numa corrida.

Na boa, ridículo o kct. Pra mim é uma baita vitória, saí destruida daquela esteira, estou cansada até agora. Mas consegui vencer mais um desafio, consquistei algo que jamais conseguira em toda minha vida. Então é motivo sim de muita festa. Isso me dá mais garra e fé em mim mesma pra tocar esse projeto de vida pra frente e alcançar o meu objetivo de ficar saúdável.

É isso aí pessoal, pequenas vitórias diárias, um passo de cada vez e uma vida cada dia mais saudável e feliz.

Ah, antes que eu me esqueça. Parabéns meninas pelo nosso dia. E lembrem-se:

“Você pode tudo o que você quiser, é só correr atrás”

Fuiiiii……….. Feliz da vida 😀

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Educação alimentar

Hoje pela manhã fomos à feira aqui do bairro, eu sei que é tudo consideravelmente mais caro em relação ao supermercado, mas a qualidade dos alimentos é infinitamente melhor. Durante as comprar fui abordada por uma nutricionista que estava à serviço da Prefeitura de Curitiba convidando para que participássemos de uma oficina de sucos, segundo ela este tipo de ação é parte de um projeto da Prefeitura que visa orientar a população em relação à alimentação saudável e incentivar o consumo de sucos e alimentos frescos no lugar de refrigerantes e produtos industrializados. Conversamos um pouco e contei à ela sobre o que estou fazendo.

Projeto Educação Alimentar da Prefeitura Municipal de Curitiba. Clique na imagem para ir ao site do projeto.

Além de ganhar os parabéns dela 🙂  ela me passou um material bem simples mas interessante interessante sobre os grupos alimentares, coisa bem básica mas vou transcrever aqui parte das informações. Como eu costumo dizer, informação nunca é demais e sempre tem algo a acrescentar.

Alimentação é mais que o ato individual de comer e beber, é a soma das múltiplas escolhas que fazemos e dos valores que consideramos.

Educação alimentar e Nutricional é um aprendizado contínuo, uma troca de experiências para ajudar as pessoas a fazer suas escolhas e usar melhor os alimentos para realizar a equilibrada nutrição do corpo e a manutenção da saúde e do bem-estar.

É o que recomenda a Organização Mundial da Saúde.

Uma alimentação equilibrada precisa ter todos os grupos alimentares

CARBOIDRATOS

Fornecem energia para o organismo.
Principais fontes: pães, arroz, massas em geral (prefira os integrais).

PROTEÍNAS

Auxiliam no crescimento e manutenção das células, tecidos e órgãos.
Principais fontes: carnes, ovos, leite e derivados.

LIPÍDEOS

Fornecem energia e auxiliam no controle de temperatura.
Principais fontes: óleos e gorduras (consuma com moderação)

VITAMINAS E MINERAIS

Auxiliam na regulação dos sistemas do organismo.
Principais fontes: frutas e verduras.

FIBRAS

Ajudam na regulação instestinal, fornecem saciedade.
Principais fontes: alimentos integrais, frutoas e verduras.

Algumas dicas:

  1. Aumente e varie o consumo de frutas e hortaliças. Coma-as cinco vezes por dia;
  2. Coma feijão diariamente ou, no mínimo, quatro vezes por semana;
  3. Prefira alimentos menos gordurosos. Evite consumir em demasia salsichas, frituras, salgadinhos e carnes gordas;
  4. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;
  5. Fala pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule refeições;
  6. Habitue-se a reduzir o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açucar para, no máximo, duas vezes por semana;
  7. Aumente o consumo de sucos naturais e beba menos refrigerante;
  8. Aprecie sua refeição. Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis para sua idade;
  10. Seja ativo – pratique 30 minutos de atividade física por dia: caminhe pelo bairro, suba escadas, alongue-se.
Fonte: Folheto Educação Alimentar - Departamento de Educação Alimentas e Nutricional - Secretaria de Abastecimento - PMC/PR

Bom é isso, agora vou lá preparar os alimentos da semana, dar uma pré-cozida e congelar tudo pra conservar melhor e deixar minha vida mais fácil durante a semana. As marmitinhas estão dando super certo e em time que está ganhando não se mexer não é mesmo???

Fuiiiii!!!!

Dia do lixo

Dia do lixoEu escolhi eleger um dia da semana como o dia do lixo. Mas observo que muita gente confunde o real significado do dia do lixo.

Que atire a primeira pedra aquele que consegue ficar completamente longe de comidas que não são exatamente saudáveis. Que atire a primeira pedra quem não sente vontade de comer pizza, fritas, sorvete, bolo de chocolate, lasanha e etc.

Na boa, ninguém consegue. Salvo alguns casos, eu posso dizer que não acredito em dietas, acredito em uma mudança de consciência e atitude em relação à comida. Acredito que mudar a forma de enxergar os alimentos pode mudar drasticamente o nosso estilo de vida. Eu sou um grande exemplo de que usamos a comida como fuga para ansiedade, mas acredite, devorar uma caixa de chocolate pode até dimunir temporariamente a ansiedade, mas não vai resolver o problema que causa sua ansiedade. Eu realmente acredito na reeducação alimentar, mas não só isso, acredito que também é necessário que façamos uma reeducação de nossas atitudes e pensamentos.

Digo isso pois não consigo imaginar como uma pessoa consegue viver eternamente de “dieta” se privando de tudo o tempo todo. Imagine só, você vai a um almoço com amigos todos estão comendo algum alimento que não faça parte da sua dieta e não há outra opção. O que vai fazer? Ficar só vendo todo mundo comer? Díficil não? Eu também acho, e aí oque acontece? A criatura chega em um ponto que não aguenta mais ouvir falar em dieta e literalmente atola o pé na jaca, come em dois dias o que não comeu em 6 meses e manda por água abaixo tudo o seu empenho.

Com base nisso é que eu acredito na importância do dia do lixo, o grande problema é que para alguns esta idéia é um pouco deturpada. Embora o nome nos leve a imaginar que seja um dia regado à “junk-food” não é bem assim que deve ser.O que alguns fazem é comer desesperadamente até passar mal, detonar nos doces, refriferantes e processados… “junk-food” total, mas a idéia do dia do lixo é justamente outra. É um dia como qualquer outro, devemos manter nossa alimentação de 3 em 3 horas e etc, a diferença é que se nos depararmos com aquele quiosque que vende casquinhas de sorvete de baunilha irresistíveis, podemos nos dar ao luxo de saborear  uma sem culpa, ou seja me permito comer alguma coisa que esteja com vontade seja doce ou salgado.

Hoje por exemplo participei de um almoço muito divertido com amigos vários amigos, comi strogonoff, tomei refrigerante, comi um pequena fatia de torta alemã. Eu comi e bebi o suficiente pra saciar minha fome sem me empaturrar. Matei a vontade, comi “besteira” sim e daí?? Eu quero sim emagrecer, mas preciso estar bem, preciso ter forças para continuar e pra isso preciso estar feliz e motivada para conseguir alcançar meu objetivo.

 

Deixe seu comentário aqui em baixo, discutir idéias é bem legal 🙂

O Segredo

Já se tornou comum pra mim e pro meu marido ouvirmos a pergunta: Qual é “o segredo” pra emagrecer??? Depois de tanto ouvir a mesma coisa resolvi que devo compartilhar a receita secreta. Pois bem vamos lá…

Receita secreta para emagrecer:

Todos os dias de manhã você deve pegar 5 grãos de arroz que pernoitaram no sereno, junte com 23 grãos de alpiste silvestre, 3 pétalas de rosa laranja que tenha sido regada com água mineral e  uma pena de cauda de fênix. Junte tudo em um saquinho de lurex verde, jogue seu perfume favorito, se for importado é melhor, e passe por todo o corpo, em uma semana terá emagrecido pelo menos 2 quilos. Garantido!!!

Hahahahaha desculpe mas eu não resisiti. História de maluco não? Pois bem ela talvez seja menos maluca que muitas dietas por aí, pelo com essa você pode emagrecer de tanto que vai ter que caminhar atrás dos ingredientes hahaha e se não emagrecer caminhando vai ficar cheirosa rs rs.

Mas agora falando sério, você deve estar pensando, o que essa louca está falando… Bom o eu quero dizer é que não existe segredo algum, o que existe é disciplina, é mudar a forma de encarar a alimentação e os exercícios físicos.

Eu já fiz todo quanto é tipo de dieta: dieta da sopa, dieta de atikins, dieta da lua, dieta da USP, dieta dos pontos, dieta com shakes, dieta liquida… ufa… e o que acontecia?? Até emagrecia uns quilos nos primeiros dias, mas ninguem consegue manter isso por muito tempo, a não ser claro que você tenha algum problema de saúde e precise de uma dieta específica, toda e qualquer dieta restritiva como as que citei não vão funcionar. Quando você parar a dieta e voltar a comer como antes o peso vai voltar.

O real segredo do que estou fazendo é ter determinação, objetivo e acima de tudo a consciência do que estamos ingerindo, quanto e de que forma. Vou deixar aqui algumas dicas que funcionaram pra mim, lembrando que são dicas, não sou médica e nem nutricionista e por isso não me responsabilizo por nada, procurar um médico é sempre a melhor opção 😉

  • Leia rótulos, as vezes a versão light dos alimentos tem o sabor super parecido mas a quantidade de calorias é infinitamente menor;
  • Insira aveia em sua dieta, ela é tudo de bom, a digestão é lenta e nos dá sensação de saciedade por mais tempo, ajuda a baixar o colesterol ruim e melhora o funcionamento do intestino;
  • Beba água, muita água, no mínimo 2 litros por dia;
  • Gelatina (diet) é uma boa pedida. Melhora a pele, cabelos e unhas além de muitos outros benefícios e o principal é uma aliada e tanto quando bate aquela vontade incontrolável de comer doce.
  • Reduza o sal, não por completo pois precisamos do iodo presente nele, mas evite ter o saleiro na mesa;
  • Crie o dia do lixo. Escolha um dia da semana pra comer as besteiras que tem vontade, mas é só pra matar a vontade e não se empaturrar tá haha, veja se não fizer isso a vontade vai crescendo, crescendo e chega em um ponto que você perderá a vontade de seguir com sua reeducação alimentar e depois de tempo você nem vai mais sentir vontade de comer besteiras;
  • Coma peixe e outras carnes magras, mas um bifinho de vez em quando não faz mal à ninguém;
  • Pratique exercícios regularmente: academia, caminhadas, dance, corra,pedale,  passeie com seu cachorro. O seu corpo precisa de movimento;
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
  • Fracione suas refeições, coma de 3 em 3 horas, é cientificamente provado que longos períodos sem se alimentar provocam a queda do nosso metabolismo e nem preciso dizer a consequência disso né?
  • Durma bem, uma boa noite de sono é fundamental;
  • Livre-se do stress, ele também detona seu emagrecimento. Exercícios físicos são bem eficazes para combater o stress.

Mas o principal e mais importante de todos estes itens é a matemática, sim ela mesma, adoro matemática. A matemática nos ajuda a emagrecer e a fórmula é bem simples: a quantidade de calorias que gastamos em um dia deve ser maior que a quantidade de calorias que ingerimos.

É fundamental lembrar que estas mudanças devem ser permanentes, não é por dois dias ou duas semanas, é pra vida toda. Se tiver vontade comer um chocolate, coma! Mas coma um quadradinho e não uma barra inteira, não só na alimentação mas na vida o autocontrole é fundamental.

É isso aí, já escrevi demais. Essa semana vou procurar informações sobre metabolismo, gasto de calorias e etc e posto pra quem se interessar.

Fui… boa noite!!

Fitness animal

Lá em casa meu marido e eu entramos na linha com alimentação e ativididade física e estamos melhorando muito nossa saúde, mas faltava alguém nessa história pro time ficar completo: o Doguinho.

Sim meu cachorro, um Lhasa Apso de 8 anos. Animais também precisam de exercício e boa alimentação. Nós moramos muito tempo em um sobrado e de tanto subir e descer escadas o Doguinho acabou por desenvolver um probleminha na coluna, logo ele não pode engordar senão sente dores e o pior, pode agravar o quadro dele.

Antes de viajar eu mandei tosar o pelo dele, ficou parecendo uma miniatura de labrador ownnnn. E esta semana estava notando como ele está roliço. Falei com a veterinária que me orientou a gradualmente inserir atividade física na rotina dele e mudar a ração para uma versão mais light.

E ontem lá fomos nós pra praça pra caminhar, lá é bom pq é limpo, movimentado e tem muitos caezinhos, é a maior diversão. É uma motivação e tanto pra mim que não curto caminhar ao ar livre. E aí você que está desanimado a começar uma atividade física, que tal levar seu cachorrinho pra um passeio mais longo? Vai ser bom pra você e pra ele.

Olhe aí a cara de feliz dele depois da nossa sessão fitness 🙂

Doguinho mudando a forma

Doquinho em seu primeiro dia de exercícios =)

Mudando a forma de pensar você muda a forma de viver!

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